tydzien przerwy

Witam chłopaki, wróciłem po malej przerwie letnie i za tydzień startuje z cyklem,tylko zastanawiam się który najpierw uderzyć 1. WIEK: 2. WAGA:25 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:okolo43 -klatka:130 -udo:nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2-5 zależy od celu,obecnie 4-5g -tłuszcz:0,5-1g 7. ILE I JAKIE [...]

Witam, ćwiczenia od jakichś 6 tygodni. Do czynienia z siłownia miałem już przez 3 miesiące jakieś 8-10 kat temu. Cel: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa sylwetki. Ćwiczę na małej domowej siłowni do dyspozycji mając: ławkę z przyrzadem do mog, sztangi i hantle. Od poniedziałku zacząłem suplementacja białkiem i kreatyna, mam też dietę od [...]

Witam, właśnie skończyłem cykl na HP+mono i jestem zadowolony (pomijając cholerne swędzenie). Za tydzień mam zamiar zacząć kolejny (wiem 4 tygodnie troche mało przerwy ale nie mam wyboru). Chce kupić Xtreme Stack i tu moje pytanie co jeszcze ? Po treningu jakiś 2 stack czy co innego ? Prosiłbym o jakieś zestawy z XS jako stack przedtreningowy [...]

mój problem wygląda niezaciekawie.mam gino.nie boli mnie,nie szczypie,poprostu wyczówam grude pod sutkami.moja chistoria z dopingiem wygląda dosyć śmiesznie.z pojęciem trenuje od listopada 2007 wcześniej ćwiczyłem sezonowo,i brałem koksy bez pojęcia.jakieś 5 lat temu zrobiłem cykl na dece organon i polskiej starej mecie.nie zrobiłem pct.już wtedy [...]

Witam jestem nowy na forum. Ćwiczę jakieś 7 miesięcy ale miałem przerwy na siłowni. Jestem Ektomorfikiem, mam 15 lat i moja waga nie przekracza 60kg. Szukam jakiejś diety dla siebie bo do tej pory nie miałem żadnej. Oczywiście nie jest tak że chodzę na siłownię i nie wiem co robię. Chodzę z moim 3 lata starszym kolegą na siłownię, on chodzi jakiś [...]

[...] czy może takim systemem: 5 minut leciutkiego biegu narozgrzewkę, następnie 2 minuty chodu, potem 4 minuty biegu, 2 minuty chudu i znowu 4 minuty biegu (z tygodznia na tydzien minuty biegu rosną a chodu maleją). narazie to by było na tyle ;) Z góry wielkie dzięki za odpowiedź ;) pozdrawiam ;) [...]

[...] wiadomo jak biore naczo ale przed trenigiem to rpzewaznie mam posilek 1h wczeniej czy tak moze byc. 4.Nie chce mi sie zakladac oddzielnego tematu w trenigu mam takie pytanko tydzien temu zaczołem cykl na łapka z sfd i czy kontynuowac go na tych suplach czy poprostu robic normalny trenig bez nacisku na łapke ? 5.Tu jestesm raczej pewny ale tak [...]

[...] by nie pokombinowac i zrobic z tego prawie FBW), a takze o zasady HST (progresja ciezaru) *Kazda partia cwiczona jest po 2x w tygodniu, *Progresja obciazenia nastepuje co tydzien wiec 2 treningi na kazda grupe w danym tygodniu sa na takim samym ciezarze, * glowne cwiczenia wykonywane sa w systemie: 8powt ; 8powt + np 5 kg i 3 serie po 6 powt [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s  - linka 1s (dobitka) Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym/modlitewnik 2s  (1 s „0”) Brzuch: -brzuch unosznie nog 1s  -spięcia 2 Krótkie przerwy do 1,5 minuty. Progresja ciezaru. Po 8 tyg celowe roztrenowanie (tydzien). Ostania seria to upadku miesniowego, wczesniejsze z zapasem 1 powt.

[...] 60kg jak mam dobry dzien.Napisze to co udalo mi sie zmierzyc. Wiek : xx.06-1989 = 18lat Waga : 70kg Wzrost : 179,5cm Biceps : 34,5cm Klata : 104cm Udo : 57cm Trening na cały tydzien : pon - Siłownia wt - Trening KB sr - Siłownia czw - Trening KB pt - Siłownia So - indwydualny trening pod kb Nd - indwydualny trening pod kb Zaczynam od 5listopada [...]

[...] -martwy ciąg:n/w -przysiad:n/w mam omki 20 ml i 20 clomidu , , co ile cie kuc i czy 2 tyg po ostatniej innekcji zacząc clomid przez 20 dni ( chyba styka nie ) dietke witaminki wsio chyba mam heh wiec co ile kuc 1 na tydzien co 3 czy 4 dni ? i bez wjazdow mi tu , żadnych tam chudzianow nie chce czytac , prosze o odp konkretnych kocórków

Witam, jak wyżej ćwiczę ponad rok "FBW" 3x w tyg, oczywiście była zmienność/intensywność i różne próby by się nie 'zastać'. Ostatnimi czasy jechałem zestawem: łydki - WSPIĘCIA NA PALCACH nogi - PRZYSIADY/HAKI plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/MARTWY CIĄG/SZRUGSY klatka - WYCISKANIE NA SKOŚNEJ/PROSTEJ ramiona - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY/ SPRZED GŁOWY [...]

Witam, Mam pewien problem. Od dwóch miesięcy stosuje dietę i ćwiczę i mam spory problem żeby schudnąć. Siła i wytrzymałość idą do przodu ok ale waga i obwody średnio. Dieta w załączeniu, do diety w dni treningowe (siłownia bądź piłka halowa dodaje 70 gram Vitargo czyli około 50gr węgli, i 10g BCAA, podzielone na 5g przed i 5g po treningu. Trening [...]

[...] temat ale mało skumałem prawie połowa to spam . a i po jakim czasie dokładać ćw dodatkowe ? normalne moge oszukiwać jak nie daję rady ? czy muszę robić wszystko z mc ? np na martwy wezmę ze 130 + a na wycisk 110 to trochu po***ane jest ? co tydzien nakładać na duże 2 kg na małe 1 kg czy jak ? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-09 20:06:10

Witam, koncze wlaśnie odblok po propie 1-6 jestem zadowolony z cyklona +8kg z czego 1,5kg poleciało. Chciałbym za miesiąc ruszyć z czymś mocniejszym bo obecna masa przy tym wzoście szału na mnie nie robi 100kg/192cm. Nie chciałem ruszać mety ale po przemyśleniach doszedłem do wniosku ze meta + prop bedzie dobrym rozwiazaniem, chciałem dać [...]

Witam. Temat zakładam żeby poznać waszą opinię co do mojej sylwetki. Interesowałby mnie co u mnie na plus a co na minus. Co poprawić a co wykorzystać jako swój atut oraz jak to ogólnie wygląda z progressem. Będę wdzięczny za każdą opinię. Zacząłem ćwiczyć w 2011 roku, praktycznie same przerwy. 2 msc treningu w 2011 roku i dopiero teraz 2014 rok, [...]

[...] ciala oraz bf... cwiczylem 2 lata temu regularnie przez pol roku(split) pozniej chwila przerwy... w tamtym roku znow pol roku regularnie do wakacji (fbw) po wakacjach 2x na tydzien. od poczatku tego rok robie regularnie trening FBW 3 razyw tygodniu + dieta dodatkowo ruszam sie raczej czesto... hala, treningi (pilka nozna), teraz od pczatku roku [...]

[...] OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140x4 martwy ciag : przysiad : 180x5 Witam od maja planuje wejść na cykl meta+enan.Pierwszy tydzien: meta 20mg/ed, 30mg/ed przez następne 4 tygodnie enan: 1-5 300mg/e4d, 6-12 300mg e3d. Czy byłby sens pzrejscia na prop i wino pod koniec cyklu czy zostawić te 2 [...]

[...] na początku ćwiczyłem z jednym dniem przerwy (pon - śr - pt - pon - śr - pt), zaczynając robiłem łącznie jednego dnia 6 serii (3 nachwyt, 3 podchwyt). Konsekwentnie co tydzien zwiększałem o jedno podciągniecie, tym sposobem dotarłem do 32 podciągnięć maksymalnie. Wyglądało to mniej więcej tak: - podchwyt - 32 - 30 -28 - nachwyt - 28 - 26 - [...]

Trening wykonywany w domu i na wolnych ciężarach. Wykonuje go w systemie obwodowym co 1-2 tygodnie zwiększając ilość powtórzeń końcowych np dzisiaj zrobię 10x6 na bicepsa to daje łączeni 60 powtórzeń to za tydzień zrobię 10x7 aż osiągnę maximum czyli myślę ze to będzie moment gdzie zrobię spokojnie 12x12 wtedy dodatkowe kg na rękę i od nowa czyli [...]